快便のために毎朝しているルーティーンを紹介！
起きたらまず水をたくさん飲みます！
多分思ってるよりたくさん…
わたしは起きてすぐ400ml
朝ご飯作りながら200ml
朝ご飯にプロテイン200ml
朝ご飯片付けながら200ml
ということで、起きて1時間以内に約1リットルは飲みます。
その後朝の家事をこなし、娘が朝寝をしたら自分時間🙌育休ママ最高🥺❤️
まずは朝ヨガorストレッチ
その日の気分や伸ばしたいところに合わせて変えてます🙆♀️
よく見るのがB-Flowのまりこさんの動画！
種類の豊富で分かりやすい👏
次に便秘に効くという筋トレ💪
初めてしたときは1セットしかできなかったけど、毎日続けてたら4セット余裕でできるようになった🙌インストラクターの今野龍子先生の笑顔のファンになりました❤️
次は朝もみ&ストレッチ
トレピナちゃんかわいい🤗
最後はきんに君で仕上げます笑
これは便秘解消のには直接関係はないかもしれないけど体力作りのために💪
きんに君の「体を筋肉でデザインする」という言葉に感化されてます😇
これ全部でだいたい30分弱くらいで終わります⏰
腸もみだけしてたときより筋トレをプラスした方が格段に💩出る率上がります！！
娘が産まれる前は朝ウォーキングもしてたよ！出発前に水500mlくらいしっかり飲んで1.5kmウォーキング🚶そしたら家に着くくらいに便意が💩
朝はこんな感じで過ごしたら基本的に便は1〜3回出るようになったよ💩
ただ前日の食べたものとか体調によっても変わってくるかと🙁
いろいろ試しながら自分に合うものを見つけるのは楽しいよ🤗
